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這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書（贈精美防水練肌大海報）
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這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書（贈精美防水練肌大海報）
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商品訊息描述:
- 出版日：1030227
- ISBN：9789866228933
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」，
1天10分鐘，比運動1小時更有效。
66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！
極限體能王──李恩至【專業推薦】
從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、
國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，
當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！
聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！
試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點一旦錯誤，就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……，任何你喜歡的運動都沒辦法完成！
因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。
■「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！
本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為：
★不需器材、不限場地
太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。
★時間短，效果卻很明顯
許多人才做2週，體力就明顯提升，4週後意外瘦下來的人，更是不計其數，更何況，1天只需10分鐘！
★不節食，也不易復胖
不需痛苦少吃，三餐都要攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。
■肌肉不是大塊就好，肌力＆線條更重要！
這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉都能動到，你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成功改變了體態，讓自己的表現更好，包括：
★奧運金牌游泳選手朴泰桓──
自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。
★知名演員宋仲基──
本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成功在電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。
★國際巨星李秉憲──
已經持續做「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。
■市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？
許多專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有：
★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則
★練肌時，遇到飯局也沒關係的應對法
★6週內，快速降低體重的完美菜單
★如何設定目標，找出適合自己的練肌法？
★練對每一塊肌肉！進階版的【10分鐘練肌操】
★不讓肌肉「走山」的秘訣！練肌後的【肌肉維持操】大公開！
本書特色
本書除了附贈可攜式「全彩防水練肌大海報」，讓你隨時都能練肌外，還有多益TOEIC補習班推薦 新店3大獨家特色：
◆動作「最簡單」
運動最需要毅力，動作太難或器材太多，容易半途而廢，無法執久！深諳此道理的鄭胄鎬教練，獨家研發出史上最簡單，更不需器材的「10分鐘練肌操」，就是你最好的選擇。
◆時間「最迅速」
如果你認為「運動越久，效果越好」，那就錯了！用錯方法，運動再久也沒效。反之，只要集中鍛鍊，1天只需10分鐘，就能練出一身肌。
◆效果「最明顯」
買了好多健身書，卻得不到想要的效果？盲目運動，用錯方法，當然沒成效！快丟掉錯誤的觀念，跟著本書找出最適合你的練肌法，6週就能完美大變身！
作者簡介
譯者介紹
楊雅純
畢業於南台科技大學英語系，於2004年至韓國梨花女子大學研習韓語，並取得韓檢定高級證書。
回國後便開始參與許多韓語翻譯工作。擔任過面板廠翻譯，作品也跨足電影連劇、書籍、雜誌等。
目錄
「養肌肉」才能瘦，1天運動10分鐘，即可見效！
目標達成率100％！本書的使用方法
一切的開始，了解你的「肌肉」
【Part 1】 1天10分鐘，6週後，練出魔鬼王字肌
■每天做「10分鐘練肌操」，體力、肌力，一次提升！
■最適合新手的6週健身計畫，身體不再軟趴趴！
【STEP 1】1～2週，提高基礎體力，增加全身肌力
【STEP 2】3～4週，減去多餘贅肉，讓肌肉各就各位
【STEP 3】5～6週，變身為有線條，緊實的性感身材
■做「10分鐘練肌操」的7大重點
■除了做練肌操，這樣吃，效果更好！
■這樣吃，長出燃脂的肌肉！練肌時的最佳菜單大公開！
【1～2週】適應減肥期的食譜
【3～6週】降低體重、增加肌肉量的食譜
■運動前的【暖身伸展操】
■運動後的【放鬆伸展操】
■6週版10分鐘練肌操
■【STEP 1】讓身體開始「動」起來！第1步──提升肌力，強化體能
【第1週，星期一】雙手合掌往前推、雙手合併往上抬、躺姿手肘上下、挺直划船平舉
【第1週，星期二】貓姿勢後踢、側躺抬大腿
【第1週，星期三】屈體抬手台中塔吉特千層蛋糕門市臂、屈體手臂划船
【第1週，星期四】坐姿抬腳拍手、站姿抬腳拍手
【第1週，星期五】站姿手臂伸展、雙手上下交握
【第2週，星期一】抬手屈體運動、超人飛行抬腳
【第2週，星期二】躺姿腿部上下、橋式三角撐體
【第2週，星期三】交通指揮、雙手交握上舉
【第2週，星期四】單手拍腳尖、仰臥起坐
【第2週，星期五】雙手前後推拉、推牆擴胸運動
■【STEP 2】褲子開始變鬆了！第2步──減少脂肪，練出曲線
【第3週，星期一】上半身推舉、單腳身體前彎、手肘彎曲運動、轉身上鉤拳
【第3週，星期二】單腳內外踢、側腰仰臥起坐
【第3週，星期三】雙人手掌互推、雙手划雪前彎
【第3週，星期四】上半身下壓、畫圓弓箭步
【第3週，星期五】站姿單腳後踢、仰臥手腳伸展
【第4週，星期一】伏地挺身、後踩弓箭步
【第4週，星期二】跑姿身體前彎、剪刀手抬腿
【第4週，星期三】趴姿抬腿、手腳交互伸展
【第4週，星期四】交叉伏地挺身、泰山弓箭步
【第4週，星期五】趴姿背部伸展、平舉弓箭步
■【STEP 3】魔鬼王字「肌肉」出現了！第3步──練出緊實的肌肉曲線
【第5週，星期一】雙人手臂推舉、趴姿游泳式、趴姿雙腿抬高、坐姿抬腿拍手
【第5週，星期二】下腰雙手比讚、蹲姿手臂彎舉
【第5週，星期三】上半身撐舉、拱背伏地挺身
【第5週，星期四】抬腳伏地挺身、剪刀式踢腿
【第5週，星期五】L字伏地挺身、雙手握拳抬腳...
各界推薦／推薦序
◎各界專業人士強力推薦
■成敗在於企圖心有多強烈，這份企圖心只有自己知道！
──極限體能王李恩至
■心地善良的鄭冑鎬教練，認為運動的人就能擁有健康身體，並研發好的運動方法。他寫的這本書，才是最好的健身指導書。
──韓國知名演員李凡秀
■帥氣的鄭冑鎬老師，他的新書終於上市了，我非常高興。因為，就有更多人可以透過這本書，打造出健康和帥氣的身材！
──韓國女子團體After school團員、歌手 UIE
■目前為止，我在健身中心所做過的運動，都無法跟鄭冑鎬教練的徒手運動相比，現在可以讓更多人擁有與我一樣的體驗，我非常高興！
──奧運金牌游泳選手朴泰桓
■以鄭冑鎬教練的方法和科學性的分析為基礎，一天10分鐘、一週5天的系統式訓練課程，很快就能感受到身體變輕盈並有活力，生活變得更舒適。
──國民體育振興公團運動產業本部長 朴贊圭
■鄭冑鎬教練是大韓民國重訓教練中，帶領健康觀念的元老級教練，也是真正的專家級教練。他的書裡描述如何在短時間內，專心運動又可以獲得理想效果的運動課程。
──新羅飯店運動中心經理 金載中
■鄭冑鎬老師的書，除了教大家如何健康的打造身材外，如果希望擁有真正健康的人生，那麼我建議，一定要看這本書。
──Doosan雜誌局長 李光傑
本店熱銷排行榜
排名期間：2017/09/09 - 2017/09/15
商品訊息簡述
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好用嗎
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高CP值推薦
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評價排行
圖、文／1111
獲Cheers 雜誌調查為「 2016 新世代最嚮往行業Top 10 」的中華航空，因應配合營運需求、A350 全新機種引進，2017年預計招募培訓機師80位，經過約2年的訓練考核，成為合格副機師，屆時平均月薪可達約20萬元。
前進校徵招新血
為招募優秀人才，華航週末前進台大校徵，與在校同學面對面暢談機師工作，說明工作性質、生涯發展、報考資格、訓練過程等相關資訊，讓學生深入瞭解航空產業、機師職場與職人生涯，做為未來工作機會與規劃學習的參考。華航接受1111職場新聞網訪問時表示，除台大外，後續亦將於成功大學、清華大學、台灣科技大學、中山大學等學府舉辦校園徵才活動。
持續推動航網拓展、增加航班
華航2016年已完成第十架 777-300ER 交機及四架 A350 新機交付，A350為國內業界最先進之廣體客機，2017 年底前將再計畫完成 6 架 A350 交機，不僅帶動華航機隊年輕化，亦持續推動航網拓展、增加航班，因此積極延攬優秀人才加入培訓機師行列。
華航自1988年開始自訓機師，至今已培訓超過1,000名。本次招考培訓機師標準，須具多益英語測驗750分(聽力400分/閱讀350分)以上以及多益口說與寫作測驗成績單；通過各階段考選錄取的培訓機師，將由公司出資送往國外專業飛行學校接受10到12個月的基礎飛行訓練，回國後再進行為期12個月的民航前置訓練及機種訓練；經過約2年的訓練考核，即成為合格副機師，屆時平均月薪可達約新台幣20萬元。
票務營業員 大專畢不限科系
除機師外，華航近期也開出票務營業員，條件須大專畢業、不限科系，兩年內有效之多益TOEIC英語測驗550分（含）以上或其他各類英語檢定同等之成績，具客服、票務經驗及持有ATPCO Fare Manager 100 & 200執照者尤佳。詳細徵才資訊請上1111人力銀行查詢。
「1例1休」專區
更多1例1休問題，請上1111「1例1休 有問必答」專區
更多服務業資訊請上1111服務業專區
更多求職動態請上1111職場新聞網
圖、文／1111
獲Cheers 雜誌調查為「 2016 新世代最嚮往行業Top 10 」的中華航空，因應配合營運需求、A350 全新機種引進，2017年預計招募培訓機師80位，經過約2年的訓練考核，成為合格副機師，屆時平均月薪可達約20萬元。
前進校徵招新血
為招募優秀人才，華航週末前進台大校徵，與在校同學面對面暢談機師工作，說明工作性質、生涯發展、報考資格、訓練過程等相關資訊，讓學生深入瞭解航空產業、機師職場與職人生涯，做為未來工作機會與規劃學習的參考。華航接受1111職場新聞網訪問時表示，除台大外，後續亦將於成功大學、清華大學、台灣科技大學、中山大學等學府舉辦校園徵才活動。
持續推動航網拓展、增加航班
華航2016年已完成第十架 777-300ER 交機及四架 A350 新機交付，A350為國內業界最先進之廣體客機，2017 年底前將再計畫完成 6 架 A350 交機，不僅帶動華航機隊年輕化，亦持續推動航網拓展、增加航班，因此積極延攬優秀人才加入培訓機師行列。
華航自1988年開始自訓機師，至今已培訓超過1,000名。本次招考培訓機師標準，須具多益英語測驗750分(聽力400分/閱讀350分)以上以及多益口說與寫作測驗成績單；通過各階段考選錄取的培訓機師，將由公司出資送往國外專業飛行學校接受10到12個月的基礎飛行訓練，回國後再進行為期12個月的民航前置訓練及機種訓練；經過約2年的訓練考核，即成為合格副機師，屆時平均月薪可達約新台幣20萬元。
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圖、文／1111
獲Cheers 雜誌調查為「 2016 新世代最嚮往行業Top 10 」的中華航空，因應配合營運需求、A350 全新機種引進，2017年預計招募培訓機師80位，經過約2年的訓練考核，成為合格副機師，屆時平均月薪可達約20萬元。
前進校徵招新血
為招募優秀人才，華航週末前進台大校徵，與在校同學面對面暢談機師工作，說明工作性質、生涯發展、報考資格、訓練過程等相關資訊，讓學生深入瞭解航空產業、機師職場與職人生涯，做為未來工作機會與規劃學習的參考。華航接受1111職場新聞網訪問時表示，除台大外，後續亦將於成功大學、清華大學、台灣科技大學、中山大學等學府舉辦校園徵才活動。
持續推動航網拓展、增加航班
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華航自1988年開始自訓機師，至今已培訓超過1,000名。本次招考培訓機師標準，須具多益英語測驗750分(聽力400分/閱讀350分)以上以及多益口說與寫作測驗成績單；通過各階段考選錄取的培訓機師，將由公司出資送往國外專業飛行學校接受10到12個月的基礎飛行訓練，回國後再進行為期12個月的民航前置訓練及機種訓練；經過約2年的訓練考核，即成為合格副機師，屆時平均月薪可達約新台幣20萬元。
票務營業員 大專畢不限科系
除機師外，華航近期也開出票務營業員，條件須大專畢業、不限科系，兩年內有效之多益TOEIC英語測驗550分（含）以上或其他各類英語檢定同等之成績，具客服、票務經驗及持有ATPCO Fare Manager 100 & 200執照者尤佳。詳細徵才資訊請上1111人力銀行查詢。
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澳盛銀行信用卡有多種卡別，符合各種族群的生活型態與身份地位 |
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線上英文學習／免費試聽
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Tutor4u空中家教 |
英文沒有學好，不管出國或工作上面真的會到處碰壁 只要線上填寫資料，就可以讓你在家用電腦就能免費試聽 所以建議每一家都填表試聽看看 (真的不收費喔) 因為通常有比較之下，才會發現哪個老師，哪個方法更適合自己 這樣也是幫助自己學習起來更容易吸收的方式 |
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EF English Live線上英語 | |
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tutorJr免費試聽 | |
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新飛菲律賓英語遊學 | |
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投資理財／資產倍增～錢滾錢～
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貸款免費諮詢／尋找提早脫離負債的方法
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潮霖資產 |
這幾家都是目前網路上有提供貸款免費諮詢的服務 如果有資金債務困擾的人，只要線上填寫表格 然後告訴服務人員，你有貸款的需求 就可以得到免費諮詢的機會 就算最後沒有貸款也沒關係(不會強迫你貸款喔)
建議可以每一家都填表諮詢一下 因為同時有很多貸款專家在幫你找方法 這樣也會更快幫助你找到適合你的方案 提早解決問題唷 |
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速配貸 | |
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理債一日便 | |
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HSBC匯豐-信用貸款 | |
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易通辦 | |
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9595助貸網 | |
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UrBank金融貸款 | |
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理債一日便 汽車貸款專案 |
有車貸需求者，可以利用這2個家免費諮詢的管道 |
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和潤企業汽車貸款 | |
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